摘要： 吃鱼为我们的身体补充生物素和维生素B，这两者产生人体所需的脂肪酸和代谢氨基酸（蛋白质组成部分）。体内缺乏生物素，造成的后果之一是皮肤产生鳞屑。2，奇异子（Chiaseeds）奇异子学名是芡欧鼠尾草，俗称饱腹种子，高纤维高能量，且具有吸水和保
吃鱼为我们的身体补充生物素和维生素B，这两者产生人体所需的脂肪酸和代谢氨基酸（蛋白质组成部分）。体内缺乏生物素，造成的后果之一是皮肤产生鳞屑。
2，奇异子（Chia seeds）
奇异子学名是芡欧鼠尾草，俗称饱腹种子，高纤维高能量，且具有吸水和保水性，能让皮肤维持滋润状态，保护细胞膜。奇异子和核桃都含有丰富的脂肪酸，素食者可以通过它代替牛肉和肥鱼，为皮肤补充营养。
3，杏仁
杏仁富含维生素E，对皮肤非常有益。虽然吃杏仁不能代替涂防晒霜，但你摄入体内的维生素E可以防止你的皮肤被阳光晒伤。
4，红薯
红薯具有保水性，滋润皮肤和身体细胞。颜色深的富含维生素A的蔬果如红薯，胡萝卜，菠菜等，被证明能够让皮肤的肤色变红润。
5，葵花籽
瓜子也是维生素E的来源，帮助皮肤抵抗来自环境和人体内的自由基（自由基过量会损害人体及皮肤细胞）。
6，复合碳水化合物
加工食品和白面粉会导致上火，即身体里产生炎症而导致粉刺爆发。所以，建议不要吃加工食品和精加工的面食，改吃含有复合碳水化合物的大麦，藜麦，豆类，糙米等血糖指数较低的粗粮。
7，橙汁
橙汁中的维生素C是一种抗氧化剂，保护皮肤细胞和其他身体细胞免受来自环境和人体内的自由基的损害。维生素C也有助于制造胶原蛋白，而胶原蛋白是人体的主要结构蛋白。
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虽然对果汁的褒贬不一，但是橙汁可以给你补水并且富含维生素C。维C是一种抗氧化剂，，可以保护皮肤和其他细胞免受环境和身体中自由基的损害。维生素C也可以帮助生成胶原蛋白，身体中主要的结构胶原蛋白。只要你不在橙汁中加入糖，那么橙汁是一个对皮肤很好的饮料。
吃鱼可以给你的身体提供生物素，生物素也叫维生素H，是B族维生素之一，可以制造脂肪酸和代谢氨基酸（构造你皮肤的胶原蛋白）。当人体缺乏生物素时，会引起粘膜与表皮的角化、增生和干燥。而皮脂腺和汗腺角化时，容易出现毛囊丘疹和毛发脱落。所以多吃三文鱼或吞拿鱼，可以帮助身体补充生物素，避免出现干燥粗糙的皮肤甚至是皮炎。
鼠尾草籽又称奇雅子，它富含的Omega 3脂肪酸可以强化细胞膜，让细胞获得充足滋养，同时能有效地把细胞内的废物予以排除，让你的皮肤均衡保湿并保持健康。它还能使真皮层分泌出更强力的胶原和弹性纤维，帮助消除皱纹和细纹，并挺实渐呈松弛的皮肤。但是Omega 3脂肪酸广泛存在于鱼类（如三文鱼）中，如果你是个素食主义者，那么亚麻籽也是一个富含Omega3脂肪酸的好选择。
地瓜又叫红薯，它可以给你的身体提供水分，保持你的皮肤和其他细胞足够的湿润。其他颜色鲜艳的、深色的水果和蔬菜，尤其那些富含维他命A，比如地瓜、胡萝卜和菠菜等，都具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹。
杏仁因为富含维生素E，可以帮助你保持健康皮肤。维生素E可以保护皮肤免受或减少紫外线的损伤，但是吃再多杏仁也不能取代防晒霜哦。
碳水化合物可以分为“简单碳水化合物”和“复杂碳水化合物”。前者消化快，升高血糖水平的速度也快。而复杂碳水化合物在消化系统中分解时间更长因为升高血糖水平的速度也平缓得多。精加工的碳水化合物，如白米或面粉，会增加身体炎症，并导致痘痘爆发。用复杂碳水化合物替代白米，比如奎奴亚藜、豆子、糙米和大麦，你的皮肤也会感谢你的。
这种小小的种子是维生素E的极好来源，可以帮助保护皮肤免受紫外线环境和身体中自由基的损伤。自由基是机体氧化反应中产生的有害化合物，会伤害身体细胞，包括皮肤细胞。
橙汁虽然对果汁的褒贬不一，但是橙汁可以给你补水并且富含维生素C。维C是一种抗氧化剂，，可以保护皮肤和其他细胞免受环境和身体中自由基的损害。维生素C也可以帮助生成胶原蛋白，身体中主要的结构胶原蛋白。只要你不在橙汁中加入糖，那么橙汁是一个对皮肤很好的饮料。
三文鱼或吞拿鱼吃鱼可以给你的身体提供生物素，生物素也叫维生素H，是B族维生素之一，可以制造脂肪酸和代谢氨基酸（构造你皮肤的胶原蛋白）。当人体缺乏生物素时，会引起粘膜与表皮的角化、增生和干燥。而皮脂腺和汗腺角化时，容易出现毛囊丘疹和毛发脱落。所以多吃三文鱼或吞拿鱼，可以帮助身体补充生物素，避免出现干燥粗糙的皮肤甚至是皮炎。
鼠尾草籽（Chia seeds）鼠尾草籽又称奇雅子，它富含的Omega 3脂肪酸可以强化细胞膜，让细胞获得充足滋养，同时能有效地把细胞内的废物予以排除，让你的皮肤均衡保湿并保持健康。它还能使真皮层分泌出更强力的胶原和弹性纤维，帮助消除皱纹和细纹，并挺实渐呈松弛的皮肤。但是Omega 3脂肪酸广泛存在于鱼类（如三文鱼）中，如果你是个素食主义者，那么亚麻籽也是一个富含Omega3脂肪酸的好选择。
地瓜又叫红薯，它可以给你的身体提供水分，保持你的皮肤和其他细胞足够的湿润。其他颜色鲜艳的、深色的水果和蔬菜，尤其那些富含维他命A，比如地瓜、胡萝卜和菠菜等，都具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹。
杏仁杏仁因为富含维生素E，可以帮助你保持健康皮肤。维生素E可以保护皮肤免受或减少紫外线的损伤，但是吃再多杏仁也不能取代防晒霜哦。
复杂碳水化合物碳水化合物可以分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。前者消化快，升高血糖水平的速度也快。而复杂碳水化合物在消化系统中分解时间更长因为升高血糖水平的速度也平缓得多。精加工的碳水化合物，如白米或面粉，会增加身体炎症，并导致痘痘爆发。用复杂碳水化合物替代白米，比如奎奴亚藜、豆子、糙米和大麦，你的皮肤也会感谢你的。
葵花籽这种小小的种子是维生素E的极好来源，可以帮助保护皮肤免受紫外线环境和身体中自由基的损伤。自由基是机体氧化反应中产生的有害化合物，会伤害身体细胞，包括皮肤细胞。
